Elämä voi parhaimmillaan olla kaunis matka täynnä mahdollisuuksia, iloisia muistoja ja uusia kohtaamisia. Kuitenkin erilaiset ulkoiset ja sisäiset tekijät, kuten stressi, huonot elämäntavat ja negatiivisuus, voivat lähes varkain tehdä elämästä kurjempaa. Vaikutusta ei välttämättä edes huomaa ennen kuin ne vievät jo niin paljon energiaa, että elämästä nauttimisesta tulee hankalaa.
Aivan kuten pidämme huolta kodin siisteydestä, tulisi myös elämä siivota välillä turhista sotkuista. Elämän sotkut voivat tulla monessa muodossa, luovat tullessaan kaaosta eivätkä jätä tilaa kasvulle tai hyvinvoinnille.
Onneksi on kuitenkin olemassa keinoja joilla voit saada oman elämän kontrollin takaisin. Kun opit tunnistamaan, mitkä asiat vaikuttavat mielialaan, on helpompi tehdä tietoisia päätöksiä päästää irti negatiivisista tekijöistä. Näin tulee tilaa positiivisuudelle ja hyvälle ololle, sekä niille asioille joilla on oikeasti merkitystä, kuten hyvät ihmissuhteet, henkinen hyvinvointi, ja mieltä kohottavat harrastukset ja mielenkiinnon kohteet.
Tässä artikkelissa paneudumme muutamiin vinkkeihin, joilla voit siistiä elämää ja tehdä tilaa hyville asioille.
1. Puhdas koti, puhdas mieli
Sotkuinen ympäristö vaikuttaa helposti mielialaan negatiivisesti. Sotkuisessa ympäristössä ajatukset eivät pääse virtaamaan vapaasti ja olo saattaa tuntua siltä, ettei oikein voi rentoutua kunnolla. Ylläpitosiivous on tärkeä osa puhtaan kodin ylläpitämistä, mutta vasta pestykin koti voi tuntua epäsiistiltä mikäli nurkat ovat täynnä tavaraa.
Aloita pienestä: siivoa esimerkiksi työpöytä tai yöpöydän laatikostot ja heitä pois kaikki turhat tavarat mitä et tarvitse enää. Tästä voit helposti jatkaa vaatekaappiin, kirjahyllyihin ja kaikkiin varastotiloihin. Erottele ensin tavaroista ne mitä haluat pitää ja ne mitkä saavat lähteä. Lähtevät tavarat voit viedä kirpputorille tai esimerkiksi lahjoittaa apua tarvitseville.
Jatkossa pyri noudattamaan “yksi sisään, yksi ulos” sääntöä kun ostat jotain uutta, näin uusia tavarapaljouksia ei pääse muodostumaan ja koti pysyy siistinä.
2. Ole itsellesi armollinen
Yksi pahimmista asioista mihin moni meistä sortuu, on oman negatiivisen minäkuvan pönkittäminen. Itselleen jatkuva negatiiviseen sävyyn puhuminen on vahingoittavaa henkiselle hyvinvoinnille, ja saattaa johtaa itse aiheutettuun stressiin, ahdistukseen ja jopa huonoon itseluottamukseen.
Sen sijaan, että etsit aina peilikuvasta kaikki ne asiat mitkä itsessäsi muuttaisit, keskity niihin asioihin joista itsessäsi pidät. Harrastuksissa ja töissä anna itsellesi enemmän saumaa inhimilliseen työskentelytahtiin. Emme ole koneita, joten sitä on turha itseltään myöskään vaatia. Oma rima on hyvä pitää terveellisellä tasolla ylhäällä, mutta useimmiten itse asettamamme tavoitteet saattavat olla jopa lähes mahdottomia saavuttaa. Kun rimat asettaa realistiselle tasolle, tulee onnistumisen tunteita useammin joka johtaa positiivisempaan minäkuvaan kuin itsestään.
3. Pyri näkemään asiat positiivisessa valossa
“Pessimisti ei pety”, kuten vanha sanonta sanoo, mutta jatkuva kauhuskenaarioiden luominen ja negatiivisen kautta ajatteleminen saattaa pian näkyä elämässä ikään kuin tummana harsona jonka läpi on vaikea nauttia elämän positiivisuuksista. Negatiivisista ajatuksista tulee äkkiä myös opittu tapa, mutta onneksi siitä voi myös oppia pois. Kun huomaat, että alat ajatella jotakin tilannetta negatiivisuuden kautta, haasta omat ajatuksesi ja etsi tilanteesta sen sijaan jotain positiivista. Ajan kanssa ajatusmalli muuttuu niin, että ensimmäinen ajatuksesi ei olekaan negatiivinen ja pettymykset eivät tunnu niin karvailta.
Jos esimerkiksi myöhästyt bussista ja joudut kävelemään töihin: sen sijaan, että miettisit koko matkan bussista myöhästymistä, ajattele, että sait hyvän määrän raitista ilmaa ja hieman liikuntaa matkalla.
Hyvä keino aloittaa tie positiivisempaan ajatteluun on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Tämän voi tehdä joko aamulla ensimmäisenä ennen askareita tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Jos negatiiviset ajatukset yleensä ovat niitä, jotka pitävät hereillä, on hyvä tehdä tämä harjoite illalla niin aivot ovat virittäytyneet positiivisemmille taajuuksille nukkuessa. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen elämässäsi – asiat voivat olla kuinka pieniä tai isoja tahansa, ja voit ajan myötä myös pidentää listaa vaikka viiteen tai kymmeneen asiaan joista olet kiitollinen.
4. Epäterveelliset eli toksiset ihmissuhteet
Ihmiset, jotka jatkuvasti vievät energiaa tai levittävät negatiivista ilmapiiriä saavat äkkiä sinutkin ajattelemaan samalla tavoin. Kun tunnistat oman elämäsi energiasyöpöt, voit helpommin antaa heille vähemmän aikaa elämästäsi ja enemmän aikaa heille, jotka tuovat energiaa sen sijaan.
Toki jokaisella meistä on myös huonoja elämänvaiheita emmekä missään tapauksessa suosittele jättämään ystävää huomiotta vain siksi, että heillä on vaikea elämäntilanne, mutta omat voimavarat ja rajat tulee tunnistaa. On hyvä opetella myös sanomaan “ei” ilman, että podet syyllisyyttä siitä. Itsensä suojeleminen ei ole itsekästä eikä itseään kannata hukata toisen onnen vuoksi.
5. Epäterveelliset elämäntavat
Kaikilla meistä on omat salaiset paheemme, jotka eivät varsinaisesti palvele meitä oikealla tavalla. Yksi saattaa kuluttaa aivan liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa, kun toinen ahmii roskaruokaa ja kolmas jättää lenkin väliin jo kolmatta kuukautta putkeen. Hetkellisesti paheet voivat tuoda hyvän olon tunnetta, mutta kohtuu kannattaa muistaa kaikessa. Pitkässä juoksussa epäterveelliset elämäntavat voivat vahingoittaa fyysistä sekä psyykkistä hyvinvointia.
Epäterveelliset elämäntavat voivat johtaa jopa addiktioihin, kun pyrimme hakemaan jatkuvasti lisää dopamiinia erilaisista virikkeistä. Näitä voi olla muun muassa alkoholi, huumeet ja uhkapelaaminen. Pikakasinot mahdollistavat nopeat rahatalletukset jolloin pelaamisen aloittaminen ja sen pariin palaaminen on äärimmäisen helppoa. Pelien tuomat nopeat dopamiinipiikit ovat koukuttavia, ja saattavat johtaa peliriippuvuuteen, joka voi tuoda tullessaan monia mielenterveysongelmia.
Pyri rajoittamaan epäterveellistä tapaasi tai jopa löytämään tavan tilalle kokonaisuudessaan terveellisempi vaihtoehto niin kuin esimerkiksi lenkkeily. Rajoittamista voi harjoitella puhelimeen asennettavilla esto-ohjelmilla jolloin tiettyjä sovelluksia voi käyttää vain määrätyn ajan. Nettikasinot mahdollistavat monien erilaisten työkalujen käyttämisen pelaamisen rajoittamiseksi. Ruutuajan voi myös kokonaisuudessaan vaihtaa vaikka podcastin kuunteluun ja iltalenkkiin.
6. Jatkuva kiire ja ylisitoutuminen
Kiireisyys ei aina tarkoita sitä, että olisit myös tehokas. Nykymaailmassa, jossa kaikkien melkein odotetaan olevan jatkuvasti tekemässä jotain, on helppo sekoittaa jatkuva tekeminen aitoon edistymiseen. Itsensä kiireisenä pitäminen, jatkuva uusien projektien kahmiminen ja sosiaaliset velvollisuudet saattavat luoda hetkellisen tunteen menestyksestä, mutta tämä voi helposti johtaa väsymykseen ja lopulta uupumukseen. Kun yrität väkisin taipua joka paikkaan, on mahdotonta antaa parastaan, jolloin lopputulos on joka tapauksessa epätyytyväisyys omaan suorittamiseen.
Opettele arvostamaan omaa aikaasi ja energiamäärääsi. Kun suostut kaikkeen mahdolliseen mitä eteesi tuodaan, saatat epähuomiossa sanoa “ei” itsellesi ja omille tarpeillesi: harrastukset, lepo ja jopa ihmissuhteet. Omien tarpeiden priorisointi ei ole itsekästä, vaan pitkässä juoksussa myös ihmissuhteiden kannalta järkevää.
Joskus jopa lepoajan kalenterointi voi helpottaa. Kirjaa ylös kaikki tulevan kuukauden menot ja mieti paljonko haluaisit varata aikaa ihan vain itsellesi akkujen lataamiseen. Mieti, mitkä menoista on mahdollista peruuttaa, ja mitä voit siirtää tai aikataulullisesti lyhentää tai jopa yhdistää.
7. Oletko jatkuvasti saatavilla?
Hieman käsi kädessä aikaisemman kohdan kanssa kulkee myös jatkuva digitaalinen valmiustila. Erilaisten sosiaalisten medioiden selaaminen, jatkuvat sähköposti-ilmoitukset ja puhelimen pirinä voivat aiheuttaa ylistimulointia ja kuluttaa kaiken energiasi ennenaikaisesti. Sen lisäksi, että alvariinsa kilisevä puhelin on stressaavaa, liika ruutuaika heikentää normaaleja sosiaalisia kanssakäymisiä ja häiritsee unen laatua.
Jos olet niin sanotusti kasvattanut puhelimen kätesi jatkeeksi, täysi mediahiljaisuus voi olla melko haastavaa. Siksi tämä kannattaakin pilkkoa pienempiin osiin: aloita rajoittamalla omaa päivittäistä ruutuaikaasi. Hiljennä sovelluksien ilmoitusäänet työpäivän ajaksi ja opettele tarkistamaan ilmoitukset ainoastaan taukojen aikana. Omaa keskittymistä voi myös ohjata muualle esimerkiksi kirjaa lukemalla tai keskittymällä johonkin mieluisaan puuhaan, mihin ei liity digitaalisia laitteita.
8. Menneisyydessä eläminen
Joskus menneisyyden haamut, katkeruus tai menetetyt mahdollisuudet estävät meitä edistymästä elämässä. Anteeksiantaminen voi antaa tilaa elää nykyhetkessä ja vapauttaa energiaa tärkeämmille asioille.
Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen menneisyyden itsellesi tai jollekulle jolle haluat antaa anteeksi. Kirjettä ei tarvitse koskaan lähettää mihinkään – kirjeen kirjoittaminen on vain tapa käsitellä asia ja jättää menneet lopulta menneisyyteen ja keskittyä nykyhetkeen sekä tulevaisuuteen.
Yhteenveto
Elämän siivoamisessa ei ole kyse siitä, että haluaa olla täydellinen ihminen, jolla ei ole koskaan negatiivisia ajatuksia tai jolle ei koskaan tapahdu mitään pahaa. Siinä on kyse omasta sisäisestä rauhasta, jotta on helpompi elää itsensä näköistä elämää. Kun päästät irti negatiivisista tavoista ja ajatuksista, teet tilaa kasvulle ja onnellisuudelle.
Mutta muista: kaikki ei tapahdu hetkessä. Kokeile sisällyttää listan kohdat elämääsi yksi kerrallaan ja muista juhlia elämän pieniä voittoja – näin olet varmasti matkalla positiivisempaan elämään!